ΑΣΚΗΣΗ: Αισθάνεστε Κουρασμένες Όλη Την Ώρα; 10 Εύκολοι Τρόποι Για Να Αυξήσετε Την Ενέργειά Σας

Ευτυχώς υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Είτε πρόκειται για γρήγορα κόλπα που λειτουργούν βραχυπρόθεσμα, είτε για συνήθειες τρόπου ζωής που σας βοηθούν να έχετε αυξημένη ενέργεια με μακροπρόθεσμα οφέλη, εδώ είναι οι 10 καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

1) Αποκτήστε Τον Έλεγχο Του Άγχους Σας. Γνωρίζουμε ότι το άγχος εξαντλεί την ενέργειά μας και τώρα επιστημονικές μελέτες το επιβεβαιώνουν. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξηγεί ότι τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Δοκιμάστε να απαλλαγείτε από το στρες δοκιμάζοντας θεραπείες χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή γιόγκα, ή απλά μιλήσετε με έναν φίλο ή θεραπευτή.

2) Αυξήστε Την Πρόσληψη Μαγνησίου. Σύμφωνα με το WebMD, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της καύσης γλυκόζης σε ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να έχουν πολύ γρήγορη επίπτωση στα ενεργειακά μας επίπεδα, προκαλώντας την απότομη πτώση τους. Οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 300mg την ημέρα και οι άνδρες 350mg, οπότε δοκιμάστε να προσθέσετε μια χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια ή κάσιους στη διατροφή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως και ψαριών.

3) Ενισχύστε Τη Βιταμίνη Β. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ζωτικής σημασίας για την τροφοδοσία του σώματός σας σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη – όλα πλούσια σε ενέργεια. Το Body and Soul συνιστά να καταναλώνετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, πουλερικά, σολομό, αυγά, γάλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή να παίρνετε μια πολυβιταμίνη.

4) Κινηθείτε! Παρόλο που μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, το WebMD εξηγεί ότι η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας – ιδιαίτερα το περπάτημα – αυξάνει την ενέργειά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ενέργειας για τις επόμενες 2 ώρες, και οι επιπτώσεις είναι ακόμη μεγαλύτερης διάρκειας όταν το περπάτημα γίνεται καθημερινά.

5) Πίνετε Περισσότερο Νερό. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μας λέει να ξεχάσουμε όλα τα ακριβά και φανταχτερά αθλητικά ποτά: το νερό είναι το μόνο υγρό που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις επιδόσεις σε όλους τους τομείς. Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, οπότε γεμίστε ένα ποτήρι με νερό και πιείτε το!

6) Μείνετε Μακριά Από Τον Καφέ. Ναι, βραχυπρόθεσμα η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Αλλά σε βαθύτερο επίπεδο διεγείρει την παραγωγή ορμονών του στρες και έχουμε ήδη μιλήσει για την ποσότητα ενέργειας που χάνεται… Το Body and Soul προτείνει να πίνετε εναλλακτικά ένα τσάϊ βοτάνων, για να αποφύγετε την ευερεθιστότητα και τη μείωση της ενέργειας που προκαλείται από την καφεΐνη.

7) Πάρτε Έναν Υπνάκο. Όλοι θα θέλαμε να πάρουμε έναν υπνάκο μερικές φορές, και τώρα έχουμε και την επιστήμη για να το υποστηρίξουμε. Το WebMD αναφέρει μελέτες από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, οι οποίες διαπίστωσαν ότι ο ύπνος για μία ώρα, όχι μόνο δεν μπορεί να αντιστρέψει τις καταθλιπτικές συνέπειες της υπερφόρτωσης των πληροφοριών, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλύτερα αυτά που έχουμε μάθει.

8) Τεντωθείτε. Το Health συνιστά αυτή την αναζωογονητική έκταση: σταθείτε στην πόρτα με τα πόδια ανοιχτά. Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος του θώρακα και πιέστε το πλαίσιο της πόρτας με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε το στήθος σας εμπρός μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στον κορμό και την πλάτη σας. Η άσκηση αυτή ανοίγει τους αεραγωγούς, αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό. Το καλύτερο απ’όλα, δεν χρειάζεστε ένα χαλάκι γιόγκα – απλά το κάνετε στο γραφείο.

9) Τρώτε Τακτικά. Η τροφή είναι το καύσιμό μας, και μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωϊνό, έχουν καλύτερη διάθεση και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, πρέπει να τρώμε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη – εκείνα των οποίων τα σάκχαρα απορροφούμε πιο αργά. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος κατά τη διάρκεια της μέρας θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο συναίσθημα κόπωσης μέχρι το βράδυ. Ηθικό δίδαγμα: Μην παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα επειδή είστε πολύ απασχολημένοι. Θα είστε πιο παραγωγικοί εάν κάνετε ένα διάλειμμα και γεμίσετε τις μπαταρίες σας.

10) Γελάστε! Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, το Health εξηγεί ότι ένα καλό γέλιο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να ενισχύσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό σημαίνει περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο, που ταξιδεύει μέσα από τον εγκέφαλο και το σώμα σας, δίνοντας μια γρήγορη ώθηση θετικής ενέργειας.

Είναι πολύ άσχημο να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά συχνά είναι ένας φαύλος κύκλος. Αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι για να ασκηθείτε ή να τρώτε σωστά, γεγονός που αποδυναμώνει περισσότερο τη ζωντάνια σας. Η καλύτερη συμβουλή; Χρησιμοποιήστε αυτά τα τελευταία ίχνη ενέργειας για να σηκωθείτε, να πιείτε νερό και να καταναλώσετε κάποιο ενεργειακό φαγητό. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο 10λεπτο περίπατο, τεντωθείτε και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.