ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Τα 8 «μαγικά» σνακς που καίνε το λίπος! Για να βγεις κορμάρα στην παραλία…

Οι θερμίδες πάνε χέρι χέρι με το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα.
Επαναπροσδιόρισε την έννοια του σνακ. Δεν “εφευρέθηκε” για να σου κόψει την πείνα ή τη βαρεμάρα, αλλά για να σου δώσει ενέργεια και να σε ωφελήσει διατροφικά. Συνδύασε έξυπνα την πρωτεΐνη με τις φυτικές ίνες και βοήθησε τον οργανισμό σου να κάψει πιο εύκολα λίπος. Δέκα γραμμάρια πρωτεΐνης με 5 γραμμάρια φυτικών ινών φτιάχνουν το τέλειο σνακ μέχρι 200 θερμίδες ενισχύοντας το μεταβολισμό σου και κάνοντας την πέψη πιο εύκολη. Μήλο και γάλα με χαμηλά λιπαρά

Ένα μήλο αποτελεί εξαιρετικό σνακ ειδικά αν το συνδυάσεις με ένα ποτήρι γάλα. Θα δώσεις στον οργανισμό σου ενέργεια και θα σου κόψει την πείνα για αρκετές ώρες.

Do the math: 10 γρ. πρωτεΐνη   5 γρ. φυτικές ίνες = 200 kcal

Αβοκάντο γεμισμένο με τυρί ρικότα

Άλλος ένα συνδυασμός γαλακτοκομικών και φρούτου, ειδικά αν θέλεις κάτι κρεμώδες και πιο πλούσιο σε γεύση. Αφαίρεσε το κουκούτσι από το εσωτερικό του αβοκάντο και γέμισέ το με 60 γραμμάρια τυρί ρικότα.

Do the math: 9 γρ. πρωτεΐνη 7 γρ. φυτικές ίνες = 200 kcal

Τόνος αλειμμένος σε κράκερ ολικής άλεσης

Ο τόνος αποτελεί εξαιρετική επιλογή και καλό θα ήταν να αποτελεί μέρος της διατροφής μας καθώς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη και λιπαρά Ω3. Περίπου 85 γρ τόνου σε κονσέρβα με 6 κράκερ ολικής άλεσης είναι η ιδανική ποσότητα.

Do the math: 20 γρ. πρωτεΐνη 3 γρ. φυτικές ίνες = 200 kcal

Smoothie ενέργειας με μούρα

Για να πάρεις δύναμη μέσα στη μέρα, φτιάξε αυτό το δυναμωτικό ρόφημα με σκόνη πρωτεΐνης σόγιας και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Υλικά:

1 φλ. παγωμένα φρούτα (φράουλες, μούρα, βατόμουρα, μύρτιλλα)

1/2 φλ. νερό

1/4 φλ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 κ.γλ. μέλι

1 κ.γλ. σκόνη πρωτεΐνης σόγιας χωρίς ζάχαρη

Do the math: 9 γρ. πρωτεΐνη 4 γρ. φυτικές ίνες = 139 kcal

Γαρίδες με γιαούρτι και αβοκάντο

Αν έχουν περισσέψει γαρίδες από κάποιο γεύμα, πάρε 2-3 και συνδύασέ τις με γιαούρτι και αβοκάντο. Είναι ένα εντελώς απρόσμενο και νόστιμο σνακ που θα σε γεμίσει ενέργεια αλλά και γκουρμέ αισθητική στο κολατσιό σου. 

Υλικά:

1 κ.σ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1/2 κ.γλ. χυμό λάιμ

1/4 κ.γλ. σάλτσα από τσαλαπένο

1/4 κομμένο αβοκάντο

1 μπρουσκέτα

5 μεγάλες γαρίδες μαγειρεμένες

Μαϊντανός και μαύρο πιπέρι για γαρνίρισμα

Εκτέλεση:

Ανακάτεψε το γιαούρτι, το χυμό λάιμ, τη σάλτσα και το αβοκάντο και άπλωσε το μείγμα πάνω στη μπρουσκέτα. Βάλε από πάνω τις γαρίδες και τη γαρνιτούρα.

Do the math: 9 γρ. πρωτεΐνη 4 γρ. φυτικές ίνες = 129 kcal

Σπαράγγια με σφιχτό βρασμένο αυγό

Το σπαράγγι όχι μόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά είναι γνωστό αφροδισιακό, που θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και με άλλους τρόπους. 15 σπαράγγια ωμά ή μαγειρεμένα για να πάρεις φυτικές ίνες μαζί με ένα βρασμένο σφιχτό αυγό που θα σου προσφέρει πρωτεΐνη.

Do the math: 11 γρ. πρωτεΐνη 5 γρ. φυτικές ίνες = 126 kcal 

Ενταμάμε 

Τα ενταμάμε είναι πράσινα φασολάκια σόγιας μέσα στο λοβό, και πρόκειται για ένα πολύ υγιεινό σνακ. Μπορείς να τα φας κρύα ή βρασμένα σε αλατισμένο νερό και ανακατεμένα με λίγο θαλασσινό αλάτι.

Do the math: 17 γρ. πρωτεΐνη 8 γρ. φυτικές ίνες = 189 kcal