ΑΣΚΗΣΗ: Πέντε αρχαίες τεχνικές για να γυμνάσετε τους μύες του σώματός σας, μέσα σε 10 Λεπτά!

img

Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις εκγύμνασης, αλλά ίσως μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι τα «5 Θιβετιανά μαργαριτάρια». Η αρχαία τεχνική που δημιούργησαν μοναχοί του Θιβέτ, όχι μόνο θα γυμνάσει όλους τους μυς, αλλά επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.

Σας παρουσιάζουμε τις απλές ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστα λεπτά του χρόνου σας.

1.

viraltopnews.gr

  • Σηκωθείτε όρθιοι, έχοντας τα χέρια σηκωμένα στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τα παράλληλα με το πάτωμα σε όλη την άσκηση.
  • Ξεκινήστε να περιστρέφεστε δεξιόστροφα γύρω από τον άξονά σας, μέχρι να αισθανθείτε λίγο ζαλισμένοι. Για αρχή κάντε μεταξύ 3 και 6 στροφές ανά επανάληψη.

2.

viraltopnews.gr

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, έχοντας τα χέρια κατά μήκος του δαπέδου. Εκπνεύστε βαθιά.
  • Παίρνοντας βαθιά εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια, προσέχοντας να μην σηκώσετε τους ώμους και τα ισχία από το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατα. Στη συνέχεια, ομαλά επιστρέψτε κατά την εκπνοή στην αρχική θέση.

3.

viraltopnews.gr

  • Σηκωθείτε στα γόνατά σας, έχοντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Τα γόνατα πρέπει να είναι στο πλάτος της λεκάνης. Τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες να ακουμπούν στο πίσω μέρος του μηρού. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, με το πηγούνι να αγγίζει το στήθος σας. Εκπνεύστε βαθιά.
  • Βαθιά και σιγά-σιγά εισπνέετε και ταυτόχρονα ρίξτε το κεφάλι της προς τα πίσω. Ανοίξτε το θώρακά σας και τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική στάση κατά την εκπνοή.

4.

viraltopnews.gr

  • Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια και την πλάτη σας. Τα πόδια θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα, με τα δάχτυλα να είναι προς το σώμα. Εκπνεύστε και γείρετε μπρος το κεφάλι προς στο στήθος σας.
  • Κατά την εισπνοή (αναπνέουμε με τον ίδιο τρόπο όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις) ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και κάντε μια ίσια γέφυρα. Θα πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση, τα χέρια να είναι ίσιακαι τα πόδια σε ορθή γωνία. Προσπαθήστε για μερικά δευτερόλεπτα να τεντώσετε όλους τους μύες και να μείνετε σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στη καθιστή θέση.

5.

viraltopnews.gr

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκωθείτε στα χέρια σας, έχοντας τον κορμό λυγισμένο. Τα χέρια και τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Τα γόνατα δεν αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε.
  • Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη σας και χαμηλώστε το κεφάλι, σχηματίζοντας μια γωνία. Το κεφάλι το πιέζουμε προς το στήθος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, η πλάτη και τα χέρια πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και πάλι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γενικοί κανόνες

Το πιο βασικό για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η τακτική τους εφαρμογή. Κάνουμε ένα σετ μία φορά την ημέρα. Αν θέλουμε να πετύχετε μέγιστο αποτέλεσμα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων ως εξής:

  • 1η εβδομάδα – κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές
  • 2η εβδομάδα – μέχρι 5 επαναλήψεις
  • 3η εβδομάδα – μέχρι 7 επαναλήψεις
  • μέχρι την 10η εβδομάδα έως και 21 επαναλήψεις.

Αν παραλείψετε ασκήσεις, είναι καλύτερα να επιστρέψετε στον αριθμό των επαναλήψεων του επιπέδου της προηγούμενης εβδομάδας.

  • Η καλύτερη στιγμή για τις ασκήσεις είναι το πρωί μέχρι το μεσημέρι, με άδειο στομάχι.
  • Ακολουθήστε τις αναπνοές σας. Εισπνεύστε από τη μύτη ομαλά.
  • Έπειτα από ένα μεγάλο αριθμό των επαναλήψεων κάντε παύσεις ανάμεσα στις ασκήσεις – σηκωθείτε όρθιοι, βάλτε τα χέρια σας στη μέση και να πάρτε ήρεμες και βαθιές αναπνοές.
  • Μετά την εκτέλεση του σετ είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε.


ΑΣΚΗΣΗ: Πέντε αρχαίες τεχνικές για να γυμνάσετε τους μύες του σώματός σας, μέσα σε 10 Λεπτά!