ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Οι 5 Καλύτερες Τροφές για όσες Γυναίκες πάσχουν από Ορμονικές Διαταραχές (και ποιες πρέπει να αποφεύγονται)

Συνδυάζοντας τις σωστές τροφές δεν είναι ευεργετικό μόνο για το δέρμα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει το αναπαραγωγικό σύστημα και να συμβάλλει στην ορμονική ισορροπία.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για τις γυναίκες, καθώς μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, την ενέργεια, το μεταβολισμό, το πεπτικό σύστημα, ακόμα και τη λίμπιντο τους.

Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα μας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα της διατροφής.

Όσον αφορά την ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες, γνωρίζατε ότι υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να αποτρέψουν την ορμονική ανισορροπία;

Αυτές οι τροφές μπορούν να είναι ευεργετικές για γυναίκες όλων των ηλικιών:

• Για νέες γυναίκες που θέλουν να ελέγχουν τις ορμόνες τους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους
• Για μεσήλικες γυναίκες, και δεν είναι τόσο σωματικά δραστήριες και θέλουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Προ-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που θέλουν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες τους.
• Γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, καθώς και γυναίκες που ήδη την πέρασαν. Τα κύτταρά τους θα πρέπει να αναπληρώνονται και θέλουν να δείχνουν νεότερες.

Αν δεν λαμβάνουμε τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία, το σώμα μας δεν θα είναι σε θέση να παράγει ορμόνες.

Ευεργετικές τροφές για την ορμονική ισορροπία

• Γιαούρτι – Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν με ζύμωση είναι πλούσιο σε ασβέστιο, που απαιτείται για την καλή υγεία των οστών. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που αυξάνουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη γήρανση και την εξισορρόπηση των ορμονών
• Αβοκάντο – Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Β, Ε, μαγνήσιο, κάλιο, φολικό οξύ και περιέχει ωφέλιμα λιπαρά που καθιστούν αυτό το καταπληκτικό φρούτο εξαιρετικά χρήσιμο.
• Λιπαρά ψάρια – Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αποτρέψουν πολλές ασθένειες και παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, υπέρταση, φλεγμονώδη νόσο, και κατάθλιψη. Επίσης, είναι ευεργετικά για την καλή υγεία των κυττάρων.
• Λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά – Λαχανικά όπως το σπανάκι, το κόλιαντρο και το λάχανο παίζουν μεγάλη σημασία για τη σωστή ορμονική ισορροπία.
• Θεραπευτικές μπαχαρικά – Το τζίντζερ, το σκόρδο και η κανέλα μπορούν να κάνουν το δέρμα σας λαμπερό και νεανικό, να σταθεροποιήσουν τη διάθεσή σας, και να εξισορροπήσουν τις ορμόνες.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται:

• Ζάχαρη – Μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες, και να προκαλέσει παχυσαρκία και διαβήτη. Η ζάχαρη έχει καταστροφικές συνέπειες για το συκώτι, το πεπτικό σύστημα και το πάγκρεας.Η ζάχαρη μπορεί να εξασθενήσει το νευρικό σας σύστημα κατά 50% ή περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια φυσικά σάκχαρα, όπως το μέλι, που θα πρέπει να καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες.
• Υψηλά γλυκαιμικές τροφές – Αυτές οι τροφές μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία. Ζάχαρη από χυμό φρούτων και το λευκό ψωμί ανήκουν σε αυτή την ομάδα τροφίμων που έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν τον τρόπο που τα οιστρογόνα μεταβολίζονται και αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
• Αλκοόλ – Μπορεί να κάνει τα όργανα να είναι υπερδραστήρια, αφυδατώνουν το σώμα και προκαλούν εξάψεις. Αντί για ένα επιδόρπιο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα με το γεύμα σας. Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε εξάψεις, φροντίστε να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Καφεΐνη – Συνιστάται στις γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση να μην καταναλώνουν καφεΐνη, διότι μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και άγχος στις νέες γυναίκες.
• Σόγια – Ο θυρεοειδής αδένας έχει την ευθύνη να παράγει και να αποθηκεύει τις ορμόνες που χρειάζονται για τον έλεγχο των συστημάτων του σώματος, αλλά μπορεί να διαταραχθεί από τα φυτοοιστρογόνα.Η ορμόνη του θυροειδούς διατηρεί τον κατάλληλο μεταβολικό ρυθμό για τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, εξισορροπεί την πίεση του αίματος, ρυθμίζει το ρυθμό της καρδιάς και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος. Και η σόγια είναι ένα φυτοοιστρογόνο που μιμείται τις λειτουργίες της φυσικά παραγόμενης ορμόνη στον οργανισμό.

Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε τις υπερβολικές ποσότητες σόγιας, διότι μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα σας, όπως εναλλαγές διάθεσης, υπογονιμότητα, αύξηση σωματικού βάρους και απώλεια μυών. Φάτε τα σωστά τρόφιμα, για να νιώθετε σπουδαία!