ΑΣΚΗΣΗ: Ο σύζυγός μου γέλασε όταν με είδε να κάνω αυτήν την άσκηση. Όταν όμως παρατήρησε τα αποτελέσματα, μου έβγαλε το καπέλο!

Με μόνο 15 λεπτά από τον χρόνο σας και λίγο χώρο για να ξαπλώσετε, θα δείτε μεγάλη διαφορά σε λίγες μόνο μέρες:

Αλματάκια του skater

Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα αλλά κυρίως τους μηρούς και μπορείτε να την κάνετε παντού. Λυγίστε τα γόνατα, σηκώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πίσω από το δεξί. Μετά κάντε ένα άλμα προς τα αριστερά και προσγειωθείτε στο αριστερό σας πόδι. Το δεξί είναι τώρα σηκωμένο και πίσω από το αριστερό. Να κουνάτε μαζί και τα χέρια σας για καλύτερο αποτέλεσμα. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 1 λεπτό!

Πλιέ

Εϊναι μία από τις πιο σημαντικές κινήσεις στο μπαλέτο. Σ’αυτή την έκδοση θα ξεκινήσετε έχοντας μεγαλύτερη απόσταση στα πόδια σας. Σηκώστε το ένα γόνατο κοντά στο στήθος. Μετά κάντε ένα κάθισμα και όταν σηκωθείτε στηρίξτε το βάρος σας στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

Το βατράχι

Θα καταλάβετε γιατί την λένε αυτή την άσκηση μόλις την δοκιμάσετε. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατα. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας ενώ τα έχετε λυγισμένα με κλίση 90 μοίρες. Φέρτε τα μέχρι το στήθος σας και μετά κατεβάστε τα πάλι.

Επαναλάβετε 15 φορές.

Η πεταλούδα

Η πεταλούδα είναι μία πολύ καλή άσκηση που πιθανώς να γνωρίζετε και από την γιόγκα. Βοηθάει να ανοίξουν οι αρθρώσεις των ισχίων και να χαλαρώσουν οι μυς του μηρού. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ σημαντικό αλλά είναι απαραίτητο όταν γυμνάζετε τα πόδια σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά την γυμναστική.

Καθίστε κάτω με τις πατούσες να ακουμπάνε. Εάν δεν είστε αρκετά ευλύγιστοι, θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας σε μεγαλύτερη απόσταση από την λεκάνη σας. Κρατήστε με τα χέρια τα πόδια σας, σπρώξτε τα προς τα κάτω και μετά αφήστε τα να επανέλθουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, μετά σηκωθείτε και τινάξτε τα πόδια σας.

Μετά από μερικές εβδομάδες θα δείτε πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι ασκήσεις. Συνδυάστε τις και με 15 ή 20 λεπτά αεροβική άσκηση για μία ολοκληρωμένη ρουτίνα!