ΑΣΚΗΣΗ: 5 Ασκήσεις για να Ενδυναμώσετε την Σπονδυλική Στήλη

O Paul Bragg πίστευε, ότι μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για ενέργεια, καθαρό μυαλό και καλή μνήμη. Ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων, που δίνει επαρκή αποτελέσματα σε ελάχιστες φορές, και τα αποτελέσματα είναι αισθητά μέσα σε λίγες ημέρες.

Το παρακάτω βίντεο, δείχνει τη διαδικασία και τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων που σας προτείνουμε. Για να μη προκαλέσετε κάποια βλάβη και για να μην επιβαρύνετε την σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας εκτελέστε τις ασκήσεις αργά, μη καταβάλλοντας πολλή δύναμη.
• Ξεκινήστε με 2-3 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, και αυξήστε τις σταδιακά έως τις 10.
• Κάθε φορά, ξεκινήστε με ένα μικρό πλάτος, και σταδιακά αυξήστε μέχρι το μέγιστο.
• Αν νιώσετε δυσφορία ή κόπωση, σταματήστε για λίγο τις ασκήσεις.
• Πριν από κάθε άσκηση, κάντε ένα μικρό διάλειμμα.

Θυμηθείτε: Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά στο σύνολό τους.

1. Επεκτάσεις

Αποτελεσματικά ενεργεί σε μέρος του νευρικού συστήματος, που είναι υπεύθυνο για το κεφάλι, διάφορους μύες και νεύρα. Έχει καλή επίδραση σε μύες του αυχένα.
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, έχοντας τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τους γοφούς και λυγίστε την πλάτη προς τα πίσω σε τόξο, όπως μια γάτα. Στηριχτείτε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη όσο πιο χαμηλά μπορείτε, και στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Λυγίστε προς τα πίσω το λαιμό σας και δοκιμάστε ξανά.
Αν γίνει σωστά, θα νιώσετε ανακούφιση στην σπονδυλική σας στήλη.

2. Γύρισμα
Δυναμώνει τους μύες της θωρακικής χώρας της σπονδυλικής στήλης και επηρεάζει τα νεύρα, που οδηγούν στο ήπαρ.
1. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, έχοντας σηκωμένη ψηλά τη λεκάνη και τεντωμένη τη πλάτη. Προσπαθήστε να στηρίζεστε στις μύτες των ποδιών και τις παλάμες σας.
2. Γυρίστε τη λεκάνη σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώνοντας τα πλευρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε με περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται.

3. Γέφυρα
Γυμνάζει τους μύες της οσφυϊκής χώρας της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώνει τους σπόνδυλους της σπονδυλικής στήλης.
1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα και ακουμπήστε τα χέρια κάτω.
2. Σηκώστε τη λεκάνη, και στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα, ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι σε οριζόντια θέση, και στη συνέχεια χαμηλώστε.
Εκτελέστε την άσκηση ρυθμικά.

4. Τέντωμα
Γυμνάζει τους μύες της οσφυϊκής χώρας της σπονδυλικής στήλης, αποκαθιστά την ισορροπία του σώματος, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα με τα χέρια τους. Σπρώξτε προς τα εμπρός και ταλαντωθείτε.
2. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας το κεφάλι, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα με το πηγούνι σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.

5. Περπάτημα στα πόδια και τα χέρια
Η πιο σημαντική άσκηση για τέντωμα, και ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών.
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα, και ταυτόχρονα κάντε την πλάτη σε τόξο.
2. Στηριχθείτε σε ίσια χέρια και πόδια, με το κεφάλι προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, περπατήστε με τα τέσσερα, για 5-7 λεπτά.

Ο Paul Bragg συνιστά να γυμνάζεστε σε καθημερινή βάση. Μόλις υπάρξει βελτίωση μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των μαθημάτων έως 2 φορές την εβδομάδα.