ΑΣΚΗΣΗ: 8 Εύκολες Στάσεις Γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον Πόνο στην Πλάτη σας

Σύμφωνα με στατιστικά δεδομένα, το 40% του πληθυσμού έχει προβλήματα με τη πλάτη. Είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει πρόληψη αυτών των προβλημάτων, παρά να γίνει θεραπεία έπειτα, και γι” αυτό το λόγο οι παρακάτω ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν με τους πόνους της πλάτης. 

Στάση 1

Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το πάνω στη καρέκλα. Ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος, και το γόνατο πρέπει να είναι ακριβώς κάθετα στον αστράγαλο.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του γόνατου και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Το δεξί σας πόδι πρέπει να μείνει ακίνητο. Πάρτε βαθιές αναπνοές και κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι.

Στάση 2

Ξαπλώστε στη πλάτη και πιέστε ένα γόνατο στο στήθος. Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο. Πάρτε βαθιές αναπνοές. Πιέστε τους ώμους στο πάτωμα, κρατώντας αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι.

Στάση 3

Ξαπλώστε στη πλάτη και τεντώστε τα χέρια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα Τ. Πιέζοντας τους ώμους στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα και γυρίστε τα πρώτα στα δεξιά και έπειτα στα αριστερά. Αναπνεύστε βαθιά. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Στάση 4

Ξαπλώστε στη πλάτη με τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε ένα γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και τεντώστε το άλλο πόδι. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο αντίθετο λυγισμένο γόνατο (π.χ. το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο) και απλώστε το άλλο χέρι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το τεντωμένο χέρι, ασκώντας πίεση στους ώμους προς τα κάτω. Αναπνεύστε βαθιά, και κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Στάση 5

Σταθείτε ίσια και πατήστε με το δεξί σας πόδι μπροστά. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τεντώστε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Γυρίστε το κορμό προς το λυγισμένο πόδι. Ενώστε τα χέρια σας μαζί ώστε ο δεξιός αγώνας να βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του γόνατου. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε.

Στάση 6

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας πάνω από το αριστερό μηρό. Τοποθετήστε το δεξί χέρι πίσω σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του λυγισμένου γονάτου. Γυρίστε το σώμα σας προς το τεντωμένο χέρι. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Στάση 7

Ενώ βρίσκεστε στα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα, λυγίστε προς τα κάτω τη πλάτη και σηκώστε το στήθος σας. Νιώστε τους ώμους να ανοίγουν και να χαλαρώνουν. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά, κρατώντας τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καμπυλώστε τη πλάτη σας, τεντώστε το σαγόνι σας προς το στήθος. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 1-2 λεπτά.

Στάση 8

Αυτή η στάση είναι η πιο απλή. Καθίστε στις φτέρνες σας, έχοντας ελαφρώς ανοιχτά τα γόνατα. Λυγίστε τη πλάτη, έχοντας το μέτωπο να ακουμπάει το πάτωμα. Απλώστε τα χέρια μπροστά σας και χαλαρώστε, αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο θέλετε, αλλά όχι λιγότερο από πέντε βαθιές εισπνοές.