ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Πως να Αντιμετωπίσετε και να Προλάβετε τις Βραδινές Κράμπες στα Πόδια

Αν παθαίνετε μυϊκές κράμπες στον ύπνο σας, δεν χρειάζεται να σας πούμε πόσο επώδυνο είναι. Τη μια στιγμή κοιμάστε ήσυχα και την άλλη πετάγεστε από τον πόνο στο ένα ή και στα δύο πόδια από σπασμούς στον μυ της γάμπας. Αυτές οι κράμπες μπορούν να επιμείνουν για ώρες, διαταράσσοντας τον κανονικό σας ύπνο.

Ευτυχώς, υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης αυτών των δυσάρεστων ενοχλήσεων, που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Πρώτα όμως πρέπει να μάθετε τι είναι αυτές οι κράμπες και γιατί συμβαίνουν σε σας.

Τι είναι οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών;
Όπως υποδεικνύει και το όνομά τους, συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Αυτοί οι πόνοι οφείλονται στο απότομο σφίξιμο των μυών του ποδιού. Συνήθως ο μυς της γάμπας παθαίνει τις κράμπες, αλλά μπορεί να συμβεί και στο μυ του μηρού ή των κάτω άκρων.

Ο πόνος συνήθως διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι μερικά λεπτά, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να φτάσει και τη μία ώρα. Συχνά υπάρχει πόνος και μετά τη κράμπα.

Οι μυϊκές κράμπες των ποδιών επηρρεάζουν τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες εξίσου και συχνά συμβαίνουν σε άτομα άνω των 50 ετών.

Τι προκαλεί τις μυϊκές κράμπες ποδιών; 

Ενώ δεν είναι ξεκάθαρη η αιτία για τις μυϊκές κράμπες των ποδιών, υπάρχουν κάποιες πιθανές αιτίες που μπορεί να κάνετε στην καθημερινότητά σας, όπως:

• Κάθεστε για παρατεταμένη χρονική περίοδο
• Υπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλη χρονική περίοδο
• Στέκεστε ή εργάζεστε σε ίσια πατώματα
• Κάθεστε με λανθασμένη στάση

Οι μυϊκές κράμπες των ποδιών μπορούν επίσης να συμβούν εξαιτίας προηγούμενων ιατρικών παθήσεων, όπως:

• Εγκυμοσύνη
• Αλκοολισμός
• Αφυδάτωση
• Νόσος του Πάρκινσον
• Νευρομυϊκές διαταραχές
• Πλατυποδία

Τι πρέπει να κάνω αν πάθω μυϊκή κράμπα στο πόδι;
Αν πάθετε μυϊκή κράμπα, συχνά δε μπορείτε να κινηθείτε. Γνωρίζοντας τι να κάνετε εκείνη τη στιγμή, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το πόνο μετά τη κράμπα.

1. Καθίστε στο πάτωμα και εκτείνετε και τα δύο πόδια μπροστά σας. Τώρα ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω, ώστε να δείχνουν προς τα γόνατα. Ίσως χρειαστεί να τραβήξετε τα δάχτυλά σας για καλύτερο τέντωμα.
2. Σηκωθείτε αργά και περπατήστε για λίγο. Το τίναγμα των ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη κυκλοφορία του αίματος.
3. Κάντε απαλά μασάζ στη περιοχή της κράμπας με κυκλικές κινήσεις.
4. Βεβαιωθείτε ότι τα σκεπάσματα και τα σεντόνια δεν είναι αρκετά σφιχτά πάνω σας.
5. Φάτε μια κουταλιά κίτρινης μουστάρδας για να απαλλαγείτε από τη δυσφορία.

Γιατί η μουστάρδα σταματάει τον μυϊκό πόνο; Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (περιέχεται επίσης στο ξίδι), που ωθεί το σώμα να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη και μειώνει τον πόνο.

Πως μπορείτε να προλάβετε τις βραδινές μυϊκές κράμπες; 

Για να προλάβετε τις κράμπες πριν ξεκινήσουν, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές. Οι περισσότερες μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμα και πριν τον ύπνο:

• Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε του μυς σας.
• Εφαρμόστε ένα θερμαντικό επίθεμα στη συνήθη προσβεβλημένη περιοχή.
• Κάντε διατάσεις πριν τον ύπνο.
• Κάντε στοχευμένες ασκήσεις για τα πόδια.
• Φορέστε εργονομικά υποδήματα και αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια.
• Καταναλώστε περισσότερα κάστανα, που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος προς τα πόδια.

Αν όλα αποτύχουν, επισκεφτείτε το γιατρό σας και ελέγξτε τα επίπεδα του μαγνησίου και του καλίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων μπορεί να είναι μια αιτία για τις μυϊκές κράμπες.