ΔΙΑΤΡΟΦΗ: 18 Τροφές που Καθαρίζουν το Έντερο και Καταπολεμούν τη Δυσκοιλιότητα με Φυσικό Τρόπο!

Η δυσκοιλιότητα είναι κάτι συνηθισμένο αλλά μπορεί να γίνει αρκετά άβολη και επίπονη. Όλοι έχουμε βιώσει προβλήματα με το πεπτικό μας σύστημα σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Μία ερώτηση όμως που προκύπτει είναι “πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνουμε στην τουαλέτα;”

Κάποιοι λένε πως πηγαίνουν 3 φορές τη μέρα, ενώ άλλοι δύο φορές την εβδομάδα. Δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχουν παράξενες κινήσεις του εντέρου μια στο τόσο, αλλά εάν έχουν περάσει 3 μέρες χωρίς να πάτε στην τουαλέτα, τότε πάσχετε από δυσκοιλιότητα.

Όταν δεν μπορούμε να πάμε, ψάχνουμε τρόπους για να ανακουφιστούμε. Ενώ υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να μας ανακουφίσουν, υπάρχουν και φυσικοί τρόποι να την καταπολεμήσετε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να τρώτε τροφές που προωθούν την κινητικότητα του εντέρου.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Υπάρχουν αρκετές αιτίες για την δυσκοιλιότητα. Μπορεί να οφείλεται στην διατροφή, την έλλειψη γυμναστικής, την αφυδάτωση και το άγχος. Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό το να προσθέσετε και άλλο φαγητό στο στομάχι σας ενώ νιώθετε μπλοκαρισμένοι, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν αρκετές τροφές που βοηθούν.

#1: Αχλάδια

Τα φρούτα και τα λαχανικά γενικά βοηθούν ενάντια στην δυσκοιλιότητα γιατί είναι καλή πηγή νερού και ινών. Το καλύτερο όμως είναι να τα καταναλώνετε ωμά.

#2: Ποπκορν

Το ποπκορν είναι γεμάτο ίνες, κάτι που πολλοί δεν γνωρίζουν.

#3: Αμύγδαλα

Όπως και οι άλλοι ξηροί καρποί, θα πρέπει να τα τρώμε σε μικρές ποσότητες και με πολύ νερό.

#4: Φακές

Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ίνες και παρόμοιες ιδιότητες με τα φασόλια. Μπορείτε να τις φάτε μόνες τους ή σε σαλάτα και περιέχουν πολύ χρήσιμες πρωτεΐνες.

#5: Πατατοσαλάτα

Οι πατάτες έχουν πολλές ίνες και ανθεκτικό άμυλο το οποίο βοηθάει τα καλά βακτήρια να αναπτυχθούν. Η φλούδα τους περιέχει πολλές ίνες, οπότε θα ήταν καλό να την αφήνετε όταν τις μαγειρεύετε.

#6: Καρπούζι

Το καρπούζι είναι πολύ γευστικό και βοηθάει στην καλή υγεία του πεπτικού. Είναι 92% νερό και αυτό βοηθάει πολύ τις κινήσεις του εντέρου.

#7: Βρώμη

Η βρώμη είναι γεμάτη ίνες, θρεπτικά συστατικά και κάνει πολύ καλή δουλειά στην λειτουργία του εντέρου.

#8: Βατόμουρα

Είναι μία τροφή που βοηθάει πολύ στο έντερο.

#9: Αποξηραμένα δαμάσκηνα

Όλα τα αποξηραμένα φρούτα βοηθάνε στην δυσκοιλιότητα γιατί έχουν πολλές ίνες και σορβιτόλη, ένα φυσικό καθαρτικό.

#10: Καφές

Υπάρχει λόγος γι’αυτό. Ο καφές ενεργοποιεί τους μυς του εντέρου, κάτι που βοηθάει πολύ στην τουαλέτα.

#11: Γιαούρτι

Τα γιαούρτια περιέχουν προβιοτικά που βοηθούν την ομαλή λειτουργία του εντέρου.

#12: Ακτινίδια

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα φρούτα είναι ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και έτσι προκαλούν πολλά αέρια. Τα ακτινίδια όμως έχουν πολλές ίνες χωρίς να έχουν πολύ ζάχαρη, οπότε είναι μία πολύ καλή λύση.

#13: Πορτοκάλια

Είναι καλύτερο να φάτε ένα πορτοκάλι από το να πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν φλαβονοειδή τα οποία λειτουργούν ως καθαρτικά.

#14: Σπανάκι

Το σπανάκι είναι γεμάτο ίνες. Έχει επίσης μαγνήσιο που βοηθάει πολύ ενάντια στην δυσκοιλιότητα.

#15: Φασόλια

Τα φασόλια περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, μία μορφή αμύλου που βελτιώνει την υγεία του εντέρου, δρα ως καθαρτικό και βοηθάει να υπάρχει ισορροπία στην χλωρίδα του εντέρου.

#16: Ψωμί ολικής άλεσης

Γενικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν πολύ το πεπτικό και έχουν λίγα λιπαρά.

#17: Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μία από τις καλύτερες πηγές ινών και θρεπτικών συστατικών.

#18: Ξηροί Καρποί

Όπως και τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα, οι ξηροί καρποί έχουν πολλές ίνες. Απλά θέλει προσοχή να μην φάτε πάρα πολλά γιατί έχουν πολλές θερμίδες.

Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις τροφές ενάντια στην δυσκοιλιότητα και είδατε αποτέλεσμα; Υπάρχει κάποια τροφή που ξεχάσαμε;