ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Παρά την διατροφή η ζυγαριά σου επιμένει; Τι κάνεις και κολλάς τον μεταβολισμό σου!
Χρειάζεσαι κι άλλο λόγο για να αγαπήσεις το σώμα σου; Καίει θερμίδες από μόνο του – αρκεί να μην το εμποδίζεις εσύ η ίδια. Κάθε κύτταρο στο σώμα σου παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό σου (η διαδικασία μετατροπής του φαγητού που έχεις καταναλώσει σε ενέργεια για να συνεχίσει να χτυπάει η καρδιά σου, να λειτουργούν οι πνεύμονες και να κινούνται οι μυς). Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σου, τόσες περισσότερες θερμίδες καις.
Και ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου, όπως είναι η γυμναστική για παράδειγμα, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να σταματήσουν αυτή τη μηχανή καύσης των θερμίδων. Δες παρακάτω 10 πράγματα που πρέπει να αποφύγεις για να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου σε καλά επίπεδα.
Τι βλάπτει τον μεταβολισμό σου;
1. Περίεργο πρόγραμμα φαγητού
Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε από το πανεπιστήμιο Hebrew, τα ποντίκια που έτρωγαν φαγητά υψηλά σε λιπαρά έβαζαν σταδιακά περισσότερο βάρος από τα ποντίκια που είχαν παρόμοια διατροφή και είχαν τακτικό πρόγραμμα φαγητού. Οι ερευνητές λένε ότι εάν τρως την ίδια ώρα κάθε μέρα, προπονείς το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες μεταξύ των γευμάτων.
2. Χημικά για τα παράσιτα επάνω στα προϊόντα
Τα χημικά στα παρασιτοκτόνα μπορούν να παρέμβουν στην διαδικασία του μεταβολισμού και να κάνουν το χάσιμο κιλών ακόμη πιο δύσκολο, σύμφωνα με μια έρευνα του Καναδά. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερες τοξίνες έχουν μεγαλύτερη πτώση στον μεταβολισμό τους και δυσκολεύονται να χάσουν κιλά.
3. Λίγες ώρες ύπνου
Μια έρευνα ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο, κινούνται λιγότερο την επόμενη μέρα με αποτέλεσμα να καίνε λιγότερες θερμίδες. Γίνεται, όμως, και χειρότερο: η έλλειψη ύπνου στην πραγματικότητα μειώνει το ποσοστό ενέργειας που παράγει το σώμα σου κατά την ξεκούραση.
4. Η περίοδος σου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου χάνεις σίδηρο, το οποίο βοηθάει στη μεταφορά του οξυγόνου στους μυς. Αν τα επίπεδα του σιδήρου σου πέσουν σε πολύ χαμηλά επίπεδα, οι μυς δεν παίρνουν πολύ οξυγόνο, η ενέργεια σου πέφτει απότομα και ο μεταβολισμός σου χάνει τη ροή του.
5. Λιγοστό φαγητό
Όταν δεν παίρνεις όσες θερμίδες χρειάζεσαι, το σώμα σου μπαίνει στη ρύθμιση της υπολειτουργίας και της πείνας μειώνοντας το ρυθμό του μεταβολισμού για να διατηρήσει όση ενέργεια του έχει απομείνει.
6. Το κάθισμα για πολύ ώρα
Χρειάζεσαι μόνο 20 λεπτά για να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου, όπου κι αν βρίσκεσαι, σύμφωνα με τη Carrie Schmitz, υπεύθυνη ερευνών στη Ergotron.
7. Jet lag
Το εσωτερικό σου ρολόι κατευθύνει άμεσα εκείνα τα κύτταρα που κάνουν τον μεταβολισμό σου να λειτουργεί. Όταν, όμως, διακόπτεις αυτό τον 24ωρο ρυθμό πηγαίνοντας σε άλλη περιοχή, για παράδειγμα, τα κύτταρα σου δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε και ο μεταβολισμός σου υποφέρει, σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου της California-Irvine.
8. Έλλειψη ασβεστίου
Ακόμη ένας λόγος για να πίνεις το γάλα σου: το ασβέστιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού σου καθώς καθορίζει εάν καις θερμίδες ή τις αποθηκεύεις ως λίπος. Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις επιπλέον λίπος, σύμφωνα με μια έρευνα .
9. Αφυδάτωση
Όλα οι διαδικασίες των κυττάρων του σώματος σου, ανάμεσα τους και ο μεταβολισμός, εξαρτώνται από το νερό. Αν είσαι αφυδατώμενη, μπορεί να κάψεις 2% λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου της Utah.
10. Παράλειψη πρωινού γεύματος
Όταν χάνεις την ώρα του πρωινού, δεν κάθεσαι απλά το μεσημέρι να φας λίγο περισσότερο. Στην πραγματικότητα λες στο σώμα σου να διατηρήσει την ενέργεια – άρα να καίει τις θερμίδες πιο αργά. Αυτό είναι ένας λόγος για τον οποίο τα άτομα που δεν τρώνε πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα.