ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου και πώς να κοιμηθείτε σωστά για να ξεκουραστείτε

Έχουμε τόσες ασχολίες καθημερινά που δεν γίνεται να μην στερηθούμε κάποια πράγματα. Και αυτό συνήθως είναι ο ύπνος. Συνήθως, αποφασίζουμε ή να κοιμηθούμε πιο αργά ή να ξυπνήσουμε πιο νωρίς για να προλάβουμε να διεκπεραιώσουμε μερικά από τα καθήκοντά μας. Και φυσικά, ξυπνάμε σαν να μην έχουμε κοιμηθεί καθόλου.

Βέβαια, για να μπορούμε να κάνουμε όλα αυτά που θέλουμε πρέπει να κοιμόμαστε καλά, γιατί αυτό μας δίνει δύναμη.

Οι ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε:

Τι συμβαίνει, αν δεν κοιμηθούμε αρκετά:

• Αρρωσταίνουμε: το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι άμεσα συνδεδεμένο με τον ύπνο και η έλλειψη αυτού δυσκολεύει τον οργανισμό μας στην καταπολέμηση ασθενειών.
• Είναι δύσκολο να σκεφτούμε και να δράσουμε λογικά, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά όταν πρέπει να πάρουμε μια γρήγορη απόφαση, όπως όταν οδηγούμε.
• Παίρνουμε βάρος, όταν κοιμόμαστε κάτω από 5 ώρες.
• Η υγεία του δέρματός μας επιδεινώνεται: ρυτίδες, τριχοειδή αγγεία, ακμή και γενικά το σώμα γερνάει πιο γρήγορα.
• Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων.
• Αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου.
• Η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται. Αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα για μια βδομάδα τα επίπεδα της τεστοστερόνης μειώνονται κατά 15%.
• Ξεχνάμε πράγματα πιο εύκολα. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας ταξινομεί τις πληροφορίες. Η έλλειψη ύπνου στερεί τον χρόνο που χρειάζεται για να γίνει αυτό.

Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό:

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να το αντιμετωπίσετε: κοιμηθείτε περισσότερο. Αν πρέπει να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί πρέπει να κοιμηθείτε από τις 11 το βράδυ.

Αν ξέρετε, ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό αν τελειώσετε μια δουλειά αύριο, τότε πηγαίνετε για ύπνο. Την επόμενη μέρα θα μπορείτε να το κάνετε πιο γρήγορα και να σκεφτείτε πιο εύκολα.

Κάποιες φορές, τα πράγματα μπορεί να γίνουν χειρότερα. Μπορεί να πάμε για ύπνο στην ώρα μας και να μην μπορούμε να κοιμηθούμε μέχρι να πάει 3 τα ξημερώματα. Το αποτέλεσμα θα είναι και πάλι να μην μπορούμε να ξυπνήσουμε το πρωί.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση:

• Αγαπήστε το τακτικό σας ωράριο. Μάθετε να ξαπλώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό το ωράριο και θα θέλει να κοιμάται την ίδια ώρα.
• Αναπνεύστε φρέσκο αέρα. Αν το επιτρέπει ο καιρός, πηγαίνετε για μια 15λεπτη βόλτα πριν ξαπλώσετε να κοιμηθείτε.
• Κινηθείτε περισσότερο κατά την διάρκεια της μέρας. Η σωματική κούραση είναι το καλύτερο κίνητρο για ύπνο. Αν η δουλειά σας είναι καθιστική, τότε κάντε κάποιο είδος γυμναστικής 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.
• Μειώστε το άγχος στο ελάχιστο. Προσπαθήστε να μην διαφωνείτε και μην παίρνετε τα πράγματα πολύ προσωπικά. Μην βλέπετε τηλεόραση ή ειδήσεις, ειδικά αν είναι κακές.
• Μην φάτε λίγο πριν κοιμηθείτε. Η πέψη είναι μια ενεργητική διαδικασία που αναστατώνει τον ύπνο σας. Φάτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
• Μην πίνετε καφέ το απόγευμα. Το ίδιο ισχύει και για το πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά ή ο,τιδήποτε περιέχει καφεΐνη.
• Δουλέψτε μόνο στον χώρο εργασίας σας. Το σπίτι είναι είναι μέρος ξεκούρασης και χαλάρωσης.
• Χαλαρώστε το απόγευμα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα ωραίο βιβλίο.
• Φτιάξτε τα δικά σας τελετουργικά που θα χρησιμεύουν ως σήματα για το σώμα, ότι πρέπει να πάει για ύπνο: βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε μπάνιο, βάλτε τις κρέμες σας.
• Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα για ύπνο. Φορέστε τις αγαπημένες σας πιτζάμες και τυλιχθείτε με μια ζεστή κουβέρτα. Πρέπει να απολαμβάνετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι σας.