6 χρήσιμες πληροφορίες για την κατανάλωση βιταμινών

Η λογική κατανάλωση βιταμινών μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς και να τους προσθέσει μερικές μέρες ζωής. Όμως πως μπορούμε να ξέρουμε πότε και πως να τις παίρνουμε και πότε μπορούν να γίνουν επικίνδυνες για την υγείας;

Δείτε παρακάτω ό,τι χρειάζεται να γνωρίζετε για την κατανάλωση βιταμινών.

Πώς να αναγνωρίσετε ανεπάρκεια βιταμινών;

1.Επιδερμίδα

• ξηρή επιδερμίδα
• μικρές πληγές που δεν μπορούν να επουλωθούν εύκολα
• ξαφνικές μελανιές

2. Νύχια

• εύθραυστα
• τα προϊόντα περιποίησης δεν βοηθάνε
• ρίγες και κηλίδες

3. Μαλλιά

• απώλεια μαλλιών
• εμφάνιση άσπρων τριχών
• εύθραυστα

4. Νευρικό σύστημα

• αϋπνία
• κατάθλιψη χωρίς λόγο
• αδυναμία συγκέντρωσης
• έλλειψη ενέργειας

Πως επηρεάζουν τα φάρμακα την απορρόφηση βιταμινών:

Πως μπορούν να συνδυαστούν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία:

Η συγκέντρωση των βιταμινών στα τρόφιμα:

Πότε πρέπει να καταναλώνετε με προσοχή βιταμίνες:

• Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η βήτα-καροτίνη στα χάπια αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές και τους πρώην καπνιστές.
• Η βιταμίνη Α βελτιώνει την οστεοπόρωση στους ηλικιωμένους.

Η επίδραση των βιταμινών στον οργανισμό:

Βιταμίνη Α:

Επιδρά στα οστά και την ανάπτυξη, αυξάνει την αντίσταση στις αναπνευστικές λοιμώξεις.

Βιταμίνη Β12:

Επιδρά στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην εγκεφαλική λειτουργία και την μνήμη.

Βιταμίνη C:

Επιδρά στους συνδετικούς ιστούς, την υγεία των δοντιών και την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βιταμίνη D:

Επιδρά στους ιστούς των οστών και ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου.

Βιταμίνη Ε:

Επιδρά στην λειτουργία του αναπνευστικού, μυικού και κυκλοφορικού συστήματος.

Νικοτινικό οξύ:

Επιδρά στον μεταβολισμό και την υγεία της επιδερμίδας.