Παθαίνετε και εσείς κράμπες μέσα στη νύχτα;; Δείτε πως να το αντιμετωπίσετε

Νυχτερινές κράμπες ποδιών ή κράμπες στα πόδια είναι οι όροι για τον πόνο στα πόδια που συμβαίνει ενώ κοιμόμαστε, και μπορεί να μας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Για αυτό το λόγο μπορεί να παραταθούν οι ώρες αδράνειας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί οι πόνοι εμφανίζονται στην περιοχή της γάμπας, αλλά μπορούν να εμφανιστούν και  στους μηρούς και στα πόδια. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν κράμπες στα πόδια και αυτές εμφανίζονται πιο συχνά σε ενήλικες άνω των 50 ετών.

Μπορεί μερικές φορές να διαρκέσουν μόνο λίγα δευτερόλεπτα και μερικές φορές μπορεί και περισσότερο ακόμα και μερικά λεπτά. Ακόμα κι αν ο πόνος μπορεί να ξεθωριάσει γρήγορα, ο πόνος των μυών μπορεί να διαρκέσει καθ’όλη την υπόλοιπη νύχτα ή ακόμη και μέχρι την επόμενη ημέρα.

Οι κράμπες στα πόδια εναντίον του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών:

Αυτά τα δύο σύνδρομα τόσο κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν για ώρες, αλλά μόνο αυτή είναι η ομοιότητα τους, δηλαδή, καθώς είναι δύο εντελώς διαφορετικά φαινόμενα, και διαφέρουν σε διάφορους τρόπους:

• το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών είναι περισσότερο από μια ενόχληση ή αίσθηση στα πόδια σας.
• το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών δεν προκαλεί πόνο ή κράμπες, ενώ οι νυκτερινές κράμπες στα πόδια προκαλούν.
• μετακινώντας το πόδι στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προσφέρεται ανακούφιση – ενώ η μετακίνηση του ποδιού στις νυχτερινές κράμπες δεν ανακουφίζει, και είναι αναγκαίο το τέντωμα
• το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί την επιθυμία για κίνηση των ποδιών, ενώ οι νυκτερινές κράμπες των κάτω άκρων συχνά εμποδίζουν την κίνηση.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου των κραμπών στα πόδια τη νύχτα

Οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, αλλά η ακριβής αιτία είναι συχνά άγνωστη. Ωστόσο, αυτές είναι οι πιθανές αιτίες και παράγοντες κινδύνου:

• Στέκεστε ή δουλεύετε πάνω σε τσιμεντένια πατώματα
• Κάθεστε λάθος
• Κάθεστε πολλές ώρες
• Τεντώνετε πολύ το πόδι σας
• Αλκοολισμός

Επιπλέον,οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω ορισμένων ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων: της εγκυμοσύνης, αφυδάτωσης, διουρητικών, στατινών, δομικών διαταραχών όπως πλατυποδία, ενδοκρινικών διαταραχών όπως ο διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον και οι νευρομυϊκές διαταραχές.

Θεραπεία και πρόληψη

Οι διαφορετικές θεραπείες για τις κράμπες στα πόδια  εξαρτώνται από την αιτία του συνδρόμου. Για παράδειγμα, αν ο λόγος είναι αφυδάτωση, τότε η λύση είναι να μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Ωστόσο, για την πρόληψη και την αντιμετώπιση αυτού του όρου, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν:

• Να  τεντώνετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο,
• Κάντε ασκήσεις  στο νερό για να χτίσετε τους μυς των ποδιών.
• Χρησιμοποιήστε αγριοκάστανο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.
• Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να απαλύνετε κάθε σφίξιμο των μυών.
• Κάντε θεραπεία βελονισμού για να χαλαρώσετε τα σφιχτούς μυς των ποδιών.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν έλλειψη μαγνησίου και καλίου – οι ελλείψεις και στα δύο μεταλλικά στοιχεία συνδέονται με μυϊκές κράμπες.
• Φορέστε εργονομικά παπούτσια και αποφύγετε τα ψηλά τακούνια.
• Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στην πληγείσα περιοχή.

Πώς να χειριστείτε τους σπασμούς των μυών της νύχτας

Όταν συμβαίνουν τις νυχτερινές ώρες σπασμοί μυών, προκαλούν μια τέτοια οδυνηρή αίσθηση, που μπορεί σχεδόν να σας πεθάνουν από το πόνο. Ως εκ τούτου, ο σωστός χειρισμός μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση και να σας αφήσει λιγότερο πόνο μετά.

Για να χειριστεί αυτές τις επιθέσεις καλύτερα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Ενώ κάθεστε στο πάτωμα τεντώστε και τα δύο πόδια μπροστά σας. Επί του παρόντος, τεντώστε και τα δάκτυλα των ποδιών σας προς τα γόνατα
• Για να τεντώσετε καλά, μπορεί να χρειαστεί να τραβήξετε τα πόδια σας.
• Στη συνέχεια, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα τριγύρω
• Μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος κουνώντας τα πόδια σας.
• Τρίψτε απαλά την περιοχή με μια κυκλική κίνηση.
• Βεβαιωθείτε ότι τα καλύμματα και οι κουβέρτες σας δεν είναι αρκετά σφιχτά προκειμένου να μην προκαλέσουν σύσπαση στα πόδια σας
• Προκειμένου να μειωθεί η δυσφορία που νιώθετε, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας κίτρινη μουστάρδα πάνω