5 Απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε φόρμα και να αποκτήσετε το κορμί των ονείρων σας σε χρόνο μηδέν!

Ακολουθούν, οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό σας βάρος γρήγορα και θα κάνουν το σώμα σας να αποκτήσει το κατάλληλο σχήμα. Απλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει πάντα να τις συνδυάζετε με υγιεινή διατροφή!

Σανίδα (μια άσκηση για τους κοιλιακούς σας)

1. Σηκώστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα γόνατά σας, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να υποστηρίξετε το βάρος σας με τις άκρες των ποδιών και των αγκώνων σας.

2. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες και σπρώξτε τα πόδια σας μερικά εκατοστά προς τα πάνω, λίγο κάθε φορά.

3. Επαναλάβετε για ένα λεπτό. Μη λυγίζετε και κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.

30-60-90 (για τους κοιλιακούς και τα πόδια)

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας, έχοντας τα χέρια κάτω και τα πόδια σας ενωμένα.

2. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 30 μοίρες χωρίς να τα λυγίσετε. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, χωρίς να λυγίζετε τη μέση.

Αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση.

3. Αυξήστε τη γωνία στις 60 μοίρες. Μείνετε εκεί, αναπνεύστε βαθιά τρεις φορές και στη συνέχεια αυξήστε τη γωνία και πάλι στις 90 μοίρες. Κρατήστε αυτή τη θέση.

4. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και προς τα πίσω. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη μέση σας ίσια.

Θέση κόμπρα (για τους γλουτούς και την πλάτη)

1. Ξαπλώστε με το στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και σχηματίστε με τα χέρια σας ευθεία γωνία.

2. Αναπνεύστε, προσεκτικά λυγίστε τη μέση και τραβήξτε τον κορμό σας, έχοντας το κεφάλι σας ψηλά για λίγο. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας ενώ αναπνέετε.

Αγκαθωτό (για τους γλουτούς και τους γοφούς)

1. Ξαπλώστε με το στομάχι σας και το πηγούνι σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τεντώστε τα πόδια και τα πέλματα όσο περισσότερο μπορείτε.

2. Αναπνεύστε, σηκώστε αργά τα πόδια σας ένα κάθε φορά και στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ξανά ενώ αναπνέετε.

Κηροπήγιο (για την κοιλιά σας)

1. Ξαπλώστε με την πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκωθείτε προς το στήθος σας.

2. Σιγά-σιγά, τεντώστε τα πόδια σας ενώ στηρίζετε τη μέση σας με τα χέρια σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.