5 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε για να Μειώσετε την Πιθανότητα Καρδιακής Προσβολής κατά 80%, σύμφωνα με τους Γιατρούς

Η καρδιακή προσβολή, εμφανίζεται λόγω περιορισμένης ή μειωμένης ροής του αίματος σε ορισμένα μέρη του καρδιακού μυός.

Συνήθως προκαλείται από την αρτηριακή πλάκα, η οποία δημιουργείται στα αρτηριακά τοιχώματα δημιουργώντας έτσι έναν θρόμβο αίματος που εμποδίζει τη σωστή ροή του αίματος. Σήμερα, οι καρδιακές προσβολές θεωρούνται ως η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή η στεφανιαία νόσος είναι η αιτία για πάνω από 1 εκατομμύριο θανάτους ανά έτος και μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή. Οι ειδικοί υγείας ισχυρίζονται, ότι φέτος περίπου 920.000 Αμερικανοί θα υποστούν καρδιακή προσβολή.

Μπορείτε να αποτρέψετε την καρδιακή προσβολή αλλάζοντας τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.

Συνήθως, ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι ο λόγος που οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της κατάστασης κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή σας.

Το Ινστιτούτο Karolinska θεωρεί ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 80%, εάν κάνουν αλλαγή στον τρόπο ζωής τους και τηρήσουν αυτές τις 5 συνήθειες.

5 υγιείς συνήθειες που μπορούν να αποτρέψουν την καρδιακή προσβολή

• Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
• Όχι αλκοόλ
• Όχι κάπνισμα
• Υγιής περιφέρεια μέσης
• Τακτική σωματική δραστηριότητα

Υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης και τροφίμων που είναι γεμάτα από επεξεργασμένους υδατάνθρακες, μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία σας. Αλλά τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στο βούτυρο, το λαδί και τα αυγά είναι ωφέλιμα για την υγεία σας, καθώς μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη ή LDL, η οποία σχετίζεται με όλες τις καρδιακές παθήσεις.

Υπάρχουν 2 τύποι σωματιδίων χοληστερόλης:

• Η χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας (LDL)
• Η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας (HDL)

Η LDL οδηγεί σε συσσώρευση πλάκας, γεγονός που την καθιστά επιβλαβή. Η κατανάλωση σόδας, ψωμιού και λευκού αλευριού, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Η HDL από την άλλη πλευρά, είναι ωφέλιμη για την υγεία.

Υγιές πλάνο

• Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τη φρουκτόζη.
• Να τρώτε τρόφιμα που θεωρούνται υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικές πηγές, περισσότερα λαχανικά, λίπη υψηλής ποιότητας όπως είναι η καρύδα, βιολογικούς κρόκους αυγών, αβοκάντο, ακατέργαστα καρύδια, ακατέργαστα γαλακτοκομικά, βούτυρο, χορτοφάγα κρέατα, οργανικό λάδι καρυδιού και έλαιο καρύδας.
• Η έλλειψη των ωμέγα-3 μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία, οπότε φροντίστε να διατηρείτε την ισορροπία μεταξύ του ωμέγα-3 και του ωμέγα-6. Αυξήστε την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως είναι οι αντσούγιες και οι σαρδέλες.
• Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τακτικά φρούτα, καθώς είναι πηγή μετάλλων, αντιοξειδωτικών και πολλών βιταμινών. Τα περισσότερα φρούτα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς σας.

Οι ειδικοί υγείας ισχυρίζονται ότι οι άνθρωποι που τρώνε φρούτα (γλυκά φρούτα) σε τακτική βάση, έχουν 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Πρέπει να γνωρίζετε αυτούς τους 2 απλούς κανόνες:

1. Τα άτομα που πάσχουν από αντίσταση στην ινσουλίνη ή την λεπτίνη, όπως τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη, τα υπέρβαρα άτομα ή οι διαβητικοί, πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη φρούτων. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη φρουκτόζης τους την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 γραμμάρια.

2. Οι άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα υγείας και έχουν κανονικό βάρος, πρέπει να καταναλώνουν τακτικά φρούτα. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε φρούτα μετά την άσκηση, επειδή αυτή η ζάχαρη χρησιμοποιείται ως καύσιμο από το σώμα σας και εμποδίζει την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Διαβητικά φάρμακα

Ένα από τα πιο κοινά φάρμακα για το διαβήτη, είναι η μετφορμίνη που σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο TSH – χαμηλά επίπεδα ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς. Η χαμηλή TSH μπορεί να επηρεάσει τη γενική σας υγεία και να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κολπικής μαρμαρυγής που μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, εάν θεραπεύετε τον διαβήτη τύπου 3 με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Όμως, ο κίνδυνος θανάτου από ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά θα αυξηθεί.

Βήτα-αναστολείς και επιστημονική παραβίαση

Οι β-αναστολείς έχουν τη δυνατότητα να αποτρέπουν τη σύνδεση της νορεπινεφρίνης και των νευροδιαβιβαστών επινεφρίνης (αδρεναλίνης) στους βήτα υποδοχείς.

Παρόλο που οι ασθενείς δεν χρειάζονται καρδιοχειρουργική, λαμβάνουν βήτα-αναστολείς. Έχει αποδειχθεί ότι μόνο στην Ευρώπη αυτοί οι αναστολείς έχουν προκαλέσει θάνατο σε 800.000 ασθενείς.

Πρέπει να προστατεύσετε την καρδιά σας

• Αυξήστε την κατανάλωση μη επεξεργασμένων κορεσμένων ζωικών λιπών.
• Μειώστε την έκθεσή σας στο στρες και το άγχος.
• Ασκηθείτε τακτικά: τέντωμα, άσκηση πυρήνα, προπόνηση με υψηλή ένταση και ανύψωση βάρους.
• Αποφύγετε το να κάθεστε για πολύ καιρό.
• Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D ή να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο.
• Κόψτε τα σάκχαρα όπως τη μεταποιημένη φρουκτόζη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις στατίνες επειδή παράγουν παρενέργειες.
• Για να πάρετε κάποια ισχυρά αντιοξειδωτικά από τη γη, φροντίστε να περπατάτε ξυπόλητοι. Η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να ανακουφιστεί, όταν αυτά τα αντιοξειδωτικά μεταφερθούν μέσω των ελεύθερων ηλεκτρονίων.