Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους – περίπου το 80-90% βασίζεται σε αυτή. Μπορεί να χρειάζεται να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αποφεύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα. Επιλέξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και την ποσότητα και συχνότητα των γευμάτων σας.
Δείτε παρακάτω 24 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος:
1. Αβοκάντο: Τα αβοκάντο έχουν λίγη ζάχαρη αλλά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
2. Φασόλια και όσπρια: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και βοηθούν στην ρύθμιση του σακχάρου, της υπογλυκαιμίας και της υπεργλυκαιμίας.
3. Μούρα: Είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, C και Α, ενώ περιέχουν λίγη ζάχαρη και θερμίδες.
4. Αχλάδια και μήλα: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες. Φάτε τα με την φλούδα για να εκμεταλλευτείτε όλα τους τα οφέλη.
5. Γκρέιπφρουτ: Βοηθά σημαντικά στην καύση του λίγους, ενώ περιέχει και «αρνητικές θερμίδες», δηλαδή καίει περισσότερες θερμίδες για την χώνεψη του από όσες δίνει.
6. Τρόφιμα ολικής άλεσης: Έρευνες έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας καθημερινά 2,5 μερίδες τροφίμων ολικής άλεσης, μειώνετε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο κατά 21%
7. Σολομός: Είναι πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα που τονώνουν την λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνουν την διάθεση.
8. Σταφύλια: Είναι πλουσία σε φυτοθρεπτικά όπως φαινόλες και πολυφαινόλη, ενώ έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
9. Γλυκοπατάτες: Είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά και βελτιώνουν την λειτουργία των ματιών, της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.
10. Πράσινο τσάι: Καίει το περιττό λίπος
11. Ρόδι: Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, K, κάλιο, φολικό οξύ και φυτικές ίνες.
12. Αβγά: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ω-3 λιπαρά οξέα και περιέχουν λίγους υδατάνθρακες και θερμίδες.
13. Σούπες: Οι σούπες είναι ένα καλό γεύμα, γιατί μας χορταίνουν. Μακριά από τις σούπες με τυρί ή κρέμες, γιατί έχουν πολλές θερμίδες.
14. Πράσινα λαχανικά: Χαρίζουν αίσθηση φουσκώματος και συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες.
15. Ξίδι μηλίτη: Περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι πλούσιο σε οξικό οξύ και προλαμβάνει την συσσώρευση λίπους.
16. Καρύδια: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.
17. Καθαρό μοσχαρίσιο κρέας: Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μειώνει τις λιγούρες κατά 60%. Επίσης, περιέχει σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β12 και Β6 και νιασίνη.
18. Στήθος κοτόπουλου: Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, μειώνει την όρεξη και τονώνει τον μεταβολισμό.
19. Γιαούρτι: Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, νάτριο και υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.
20. Έλαιο καρύδας: Είναι πλούσια πηγή λιπαρών οξέων που ρυθμίζουν την χοληστερίνη του αίματος, τονώνουν την λειτουργία του εγκεφάλου και προλαμβάνουν τις κρίσεις επιληψίας.
21. Σπόροι Chia: Είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη, ω-3 λιπαρά οξέα, φώσφορο, μαγνήσιο και κάλιο.
22. Σταυρανθή λαχανικά (όπως λάχανο, ρόκα, μπρόκολο, ραπανάκι, κάρδαμο και γογγύλια): Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, A, φολικό οξύ, καροτενοειδή και φυτικές ίνες.
23. Κανέλα: Μειώνει τς φλεγμονές, ρυθμίζει τα επίπεδα κακής χοληστερίνης και συμβάλλει στην πέψη.
24. Κόκκινο πιπέρι: Περιέχει καψαϊκίνη που μειώνει την όρεξη και καίει λίπος.
Οι 6 αρχές που πρέπει να ακολουθείτε για να χάσετε βάρος:
-Φροντίστε να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων.
-Η ποσότητα τροφίμων που καταναλώνετε θα πρέπει να επαρκεί για τις δραστηριότητες σας.
-Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
-Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα.
-Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες μιας συγκεκριμένης ομάδας φαγητών.
-Ελέγξτε την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε ώστε να μην ξεφεύγετε στην πρόσληψη θερμίδων.
Η κατανάλωση των παραπάνω τροφών θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό επίσης να καταναλώσετε αρκετό νερό, ώστε να παραμένετε ενυδατωμένοι.
E-Mail: www.enallaktika.gr@gmail.com