7 Φανταστικές Ασκήσεις για μια Υγιή Σπονδυλική Στήλη

Ο πόνος στην πλάτη δεν αστειεύεται. Ανεξαρτήτως αν κάποιος είναι δραστήριος ή κάποιος που δεν κινείται καθόλου, όλοι μας ρισκάρουμε να τραυματίσουμε την σπονδυλική μας στήλη μέσα από τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Ευτυχώς, έχουμε βρει μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, που μας εγγυώνται να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τον πόνο της πλάτης που μπορεί να βιώνουμε. Ρίξτε τους μια ματιά και δοκιμάστε τις!

Άσκηση 1η

Ξαπλώστε στη πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε το και με τα δύο πόδια κάτω από το γόνατο, και τραβήξτε το πάνω από τον κορμό σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές και για τα δύο πόδια.

Άσκηση 2η

Ξαπλώστε στη πλάτη σας  και λυγίστε τα γόνατά σας. Πιάστε το αριστερό σας πόδι με τα δυο σας χέρια στο γόνατο και τραβήξτε το προς το κορμό σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές και για τα δύο πόδια.

Άσκηση 3η

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι, σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι, ώστε να είναι ίσιο. Δοκιμάστε να τεντώσετε το δεξί σας γόνατο προς την αριστερή πλευρά, έτσι ώστε σχεδόν να αγγίζει το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές και για τα δύο γόνατα.

Άσκηση 4η

Ξαπλώστε στη πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας γόνατο στον αέρα. Τοποθετήστε τον δεξί αστράγαλο σας πάνω από τον αριστερό σας γόνατο, με το δεξί γόνατο να δείχνει προς τον κορμό σας. Τραβήξτε προσεκτικά το αριστερό σας πόδι προς το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Άσκηση 5η

Με το δεξί σας γόνατο σχηματίστε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα και τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας πόδια.

Άσκηση 6η

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, και πιάστε τον αστράγαλό σας με το αριστερό χέρι. Προσεκτικά τραβήξτε τον αστράγαλο προς την πλάτη σας, τεντώνοντας του μύες στον αριστερό μηρό. Η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να λυγίσει υπερβολικά. Κρατήστε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην δεξιά πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 7η

Κρατηθείτε από την άκρη ενός τραπεζιού. Λυγίστε τον άνω κορμό προς τα πάνω, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και το κεφάλι σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σταθείτε όρθια και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και τα δεξιά.

Μόλις τελειώσετε αυτές τις ασκήσεις σας υποσχόμαστε ότι θα νιώθετε τέλεια!