10 Απλές Ασκήσεις για να Σφίξετε τα Χέρια σας και να Απαλλαγείτε από τα Χαλαρά Μπράτσα

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και ήρθε ο καιρός που μπορούμε να φορέσουμε κοντομάνικες μπλούζες. Τι γίνεται όμως όταν κάποιος δεν έχει αρκετά γραμμωμένα χέρια;

Μην ανησυχείτε, υπάρχει ακόμα χρόνος μέχρι ο καιρός να ζεστάνει αρκετά, και μπορείτε να σφίξετε τα χαλαρά μπράτσα. Σας προτείνουμε 10 εύκολες ασκήσεις για τα χέρια που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές.

1. Πους απς

Τα πους απς όχι μόνο βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αλλά τονώνουν στήθος, κοιλιακούς, και κυρίως χέρια. Ξεκινήστε με την πιο απλή εκδοχή, έχοντας τα γόνατα στο έδαφος. Οι κινήσεις των χεριών είναι που έχουν τώρα σημασία.

2. Πους απς και πλάγια σανίδα

Αυτή η παραλλαγή των πους απς είναι σπουδαία άσκηση για τα χέρια, καθώς επικεντρώνεστε μόνο σε αυτά και όχι στους κοιλιακούς ή το στήθος. Σε κάθε σετ πους απς γυρίστε το σώμα σας προς τα έξω, ενώ έχετε το ένα χέρι στο έδαφος και απλώνετε κάθετε το άλλο. Στη συνέχεια γυρίστε στη προηγούμενη θέση.

3. Καθίσματα για τους τρικέφαλους

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εξωτερικό χώρο, μεταξύ π.χ. σπριντ με τρέξιμο. Χρησιμοποιώντας τα χέρια ως τη μοναδική στήριξη, χαμηλώστε προς τα κάτω έχοντας τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, και σηκωθείτε προς τα πάνω, χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια.

4. Άρσεις με λύγισμα

Για τους πιο προχωρημένους, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει άρση βαρώ προς τα πάνω σε μια λυγισμένη στάση, όπως εικονίζεται στη παραπάνω φωτογραφία. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ίσια, καθώς μια λυγισμένη πλάτη θα ήταν επιβλαβής για τέτοια άσκηση.

5. Εκτάσεις τρικέφαλων

Κρατώντας ένα βάρος πίσω σας, σηκώστε το τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Μπορείτε να κρατάτε το ένα άκρο του βάρους ή στη μέση του.

6. «Κλώτσημα» για τους τρικέφαλους

Έχοντας λυγισμένα γόνατα και πλάτη ίσια, ξεκινήστε να κρατάτε βάρη κοντά στο στήθος, έχοντας τα χέρια λυγισμένα, και στη συνέχεια τεντώστε προς τα πίσω με γρήγορη ελεγχόμενη κίνηση.

7. Ανάποδο «namaste»

Σε αυτή την άσκηση πρέπει να βάλετε τα χέρια σας μαζί πίσω από το κεφάλι σας. Αν μπορείτε, ενώστε τελείως τις παλάμες σας. Προσπαθήστε να φέρετε τα ενωμένα σας χέρια προς τα πίσω του κεφαλιού σας.

8. Κυκλική κίνηση χεριών

Αυτή είναι πιθανόν η πιο εύκολη άσκηση. Απλά τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και κάντε μικρούς κύκλους. Είναι επίσης καλή άσκηση για την πλάτη.

9. Ψαλίδι

Ξεκινήστε έχοντας τα χέρια στην έκταση και στη συνέχεια φέρτε το ένα χέρι πάνω από το άλλο, και από την αντίθετη πλευρά μετά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάση ή και χωρίς, ανάλογα το πόσο δυνατά είναι τα χέρια σας.

10. Στάση κόμπρας

Οι στάσεις της γιόγκα είναι εξαιρετικές για ενδυνάμωση μυών. Η στάση της κόμπρας είναι μία από τις καλύτερες, καθώς με τα χέρια κρατάτε το βάρος του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε διατάσεις πριν τη στάση και αναπνεύστε καλά.