Πολλοί από εσάς ίσως έχετε βιώσει δυσκολίες στην προσπάθειά σας να εξαλείψετε αυτό το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Γνωρίζουμε όλοι ότι η κοιλιά είναι μερικές φορές το πρώτο πράγμα που παρατηρεί κάποιος σε εμάς.
Είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα μέρη για να αποθηκευτεί το λίπος αφού το λίπος στην κοιλιακή περιοχή στην πραγματικότητα συνδέεται με το διαβήτη 2, την αντίσταση στην ινσουλίνη, καρδιακές παθήσεις , και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης τα οποίο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και την αυξανόμενη διόγκωση, ωστόσο, η γιόγκα είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική και οποιοδήποτε υγιές άτομο μπορεί να την ασκήσει.
Παρ “όλα αυτά, τα γεγονότα λένε ότι παρόλο που μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη, η αλήθεια είναι ότι το 70% της επιτυχίας σας βασίζεται, επίσης στη διατροφή και μόνο. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 5 στάσεις γιόγκα που αντιμετωπίζουν διαφορετικές περιοχές της κοιλιάς και μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος της κοιλιάς αν τις κάνετε σωστά.
Αυτές οι στάσεις της γιόγκα είναι καλύτερα να ολοκληρωθούν το πρωί, για να ενισχύσουν το μεταβολισμό του σώματός σας. Επιπλέον, να τις επαναλάβετε 3-5 φορές την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, και να πάρετε και μια μέρα ρεπό.
1.Wind Easing Posture (Pavanamukthasana)
Αυτή η γιόγκα προσφέρει πολυάριθμα οφέλη, όπως η ανακούφιση στον πόνο στο χαμηλότερο σημείο στην πλάτη και σύσφιξη και τόνωση των κοιλιακών, των μηρών, τους γοφών και άλλα. Επιπλέον, προβλέπει επίσης και άλλα θετικά αποτελέσματα για την υγεία μας, ενισχύει το μεταβολισμό σας, γίνεται μασάζ του παχέος εντέρου, ισορροπεί τα επίπεδα του pH μέσα στο στομάχι και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.
Διαδικασία:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα, τις φτέρνες σας να αγγίζουν η μία την άλλη, και τα χέρια στο πλάι. Όταν εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα σταδιακά προς το στήθος, και την ίδια στιγμή, κάντε το ίδιο στους μηρούς σας για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή της κοιλιάς.
Σφίγξτε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς για να κρατήσετε σωστά τα γόνατά σας στη θέση τους. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε για ένα λεπτό και 90 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, αφήστε τα γόνατα και φέρτε τα χέρια στις πλευρές του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Αυτή η στάση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται για πέντε σετ, και με τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα.
2.Pontoon posture (Naukasana)
Είναι πολύ καλό για την κοιλιά σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και την πλάτη.
Διαδικασία:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια μαζί, αλλά τεντωμένα και τα χέρια σας στα πλευρά σας, στραμμένη προς τα κάτω. Εισπνεύστε και να αρχίσετε να ανεβάζετε τα πόδια σας αλλά και να εξασφαλίζετε ότι τα κρατάτε ευθεία για να αποφευχθεί το λύγισμα των γονάτων. Θα πρέπει να τεντώσετε το πόδι προς τα έξω και τα δάχτυλα των ποδιών και να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Ενώ είστε σε αυτή τη θέση, να τεντώσετε τα χέρια σας για να φτάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, προκειμένου να δημιουργηθεί μια γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας. Αναπνέετε κανονικά και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε και εκπνεύστε.Αυτό θέλει πέντε σετ με ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ τους.
3. Bow posture (Dhanurasana)
Αυτή η στάση παρέχει άριστα αποτελέσματα στην ενίσχυση των κοιλιακών. Διεγείρει επίσης το πεπτικό σύστημα και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, δίνει επίσης σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά το πίσω μέρος, ένα ωραίο μεγάλο τέντωμα. Για να επιτευχθεί πλήρως το δυναμικό, θα πρέπει να το κάνετε μπρος-πίσω,κι ενώ είστε σε αυτή τη στάση κάνετε μασάζ στην κοιλιακή χώρα.
Διαδικασία:
Ξαπλώστε με το στομάχι σας με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια και σε κάθε πλευρά του σώματος. Λυγίστε τα γόνατα και να φθάσετε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι τους αστραγάλους ή στα πόδια και να αρχίσει να κρατάτε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας και να αρχίσετε να τα λυγίζετε προς τα πίσω, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Αναπνέετε κανονικά και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι. Επαναλάβετε αυτή στάση για τουλάχιστον 5 φορές για να χαλαρώσουν για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε διάστημα
4. Board (Kumbhakasana)
Αυτή η γιόγκα τονώνει και ενισχύει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τους μηρούς, τους γλουτούς. Μπορεί να είναι η πιο εύκολη, αλλά η πιο αποτελεσματική στο κάψιμο της κοιλιάς.
Διαδικασία:
Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους γοφούς σας. Πιέστε τα δάχτυλα κάτω και αρχίστε να πηγαίνετε το βήμα σας πίσω, προκειμένου να επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από το σώμα σας. Ενώ κάνετε την εισπνοή, να βλέπετε ακριβώς μπροστά από τις παλάμες σας, έτσι ώστε ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σας να είναι ευθυγραμμισμένα και να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς σας.
Το σώμα σας θα πρέπει να είναι μία ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τα τακούνια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι επίπεδα στο έδαφος και τα δάχτυλά σας έχουν εξαπλωθεί πέρα. Κρατήστε αυτή στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ή όσο το δυνατόν περισσότερο για καλύτερα αποτελέσματα. Εκπνεύστε και πέστε στα γόνατά σας. Για άλλη μια φορά, αυτή η πόζα πρέπει να επαναληφθεί σε πέντε σύνολα, με τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα παύση μεταξύ τους.
Σε περίπτωση που έχετε υψηλή πίεση του αίματος ή κάποιο τραυματισμό στην πλάτη ή τον ώμο, συνιστάται να αποφευχθεί αυτή η στάση.
5. Cobra posture (Bhujang asana)
Αυτή η στάση ενισχύει ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος και πίσω, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη ισχυρή και ευέλικτη. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μειώνει το λίπος της κοιλιάς.
Διαδικασία:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας τεντωμένα και τις παλάμες σας κάτω από κάθε ώμο. Τοποθετήστε το πηγούνι σας και όλα τα δάχτυλα να αγγίζουν το πάτωμα. Εισπνέοντας αργά, σηκώστε το στήθος, κάντε κάμψη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μοιάζετε με μια κόμπρα. Κρατήστε έτσι για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε πίσω στην αρχική σας θέση. Αυτή η στάση, καθώς επαναλαμβάνεται 5φορές, με μια στιγμή για να ξεκουραστείτε.
Να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από κήλη, έλκος ή βρίσκεστε σε εγκυμοσύνη.
E-Mail: www.enallaktika.gr@gmail.com