Χάστε το λίπος της κοιλιάς με αυτές τις εύκολες ασκήσεις από το σπίτι!

Μήπως το παλιό σας τζιν κουμπώνει πλέον πολύ δύσκολα; Η κοιλιά σας έχει γεμίσει με λίπος και δεν ξέρετε πως να το ξεφορτωθείτε; Αν ναι, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές στο τρόπο ζωή σας, καθώς μην ξεχνάτε το καλοκαίρι είναι προ των πυλών.

Εκτός, το οτι το λίπος σας κάνει να μην αισθάνεστε καλά με τα ρούχα σας, αυξάνει και το κίνδυνο πολλών ασθενειών, και αυτό θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Οι ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολέμησετε αυτό το ζήτημα. Βρείτε λίγο χρόνο για να ξεκινήσετε την γυμναστική και να χάστε το περιττό λίπος της κοιλιάς. Δείτε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι και μπορείτε με αυτές να απαλλαγείτε μια και καλή από το λίπος!

Κοιλιακοί

Οι κοιλιακοί είναι από τις ασκήσεις που καίνε το λίπος της κοιλιάς ευκολότερα, έτσι σίγουρα θα πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας άσκηση. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια στο έδαφος. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή να κρατήστε τα σταυρωμένα στο στήθος σας. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το κορμό προς τα εμπρός, και  εκπνεύστε. Εισπνεύστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση σας και επαναλάβετε. Κάντε  2-3 σετ των κοιλιακών καθημερινά.

Αντίστροφοι κοιλιακοί

Οι αντίστροφοι κοιλιακοί μπορεί να είναι διαφόρων παραλλαγών, και αυτοί είναι πολύ αποτελεσματικοί για το λίπος των κάτω κοιλιακών, ειδικά για τις γυναίκες. Θα πρέπει να γείρετε τα πόδια πίσω ταυτόχρονα με τους ώμους.

Τζόκινγκ

Μελέτες έχουν δείξει οτι το τρέξιμο είναι πολύ αποτελεσματικό για την καύση του λίπους, ακόμη και από τα βάρη.

Βρείτε λίγο χρόνο για να ξεκινήσετε την γυμναστική και να χάστε το περιττό λίπος της κοιλιάς

Κοιλιακοί με στριφογυρίσματα

Η άσκηση αυτή είναι μια έντονη προπόνηση για την κοιλιά, και θα πρέπει τουλάχιστον να κάνετε 2-3 σετ καθημερινά.

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια εξαιρετικά ευεργετική ασκήση που στοχεύει την κοιλιά, το ισχίο και το κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να κρατήσετε το σώμα στους αγκώνες και τα πόδια, και να έχετε το κεφάλι προς το πάτωμα. Ο λαιμός πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική στήλη, και θα πρέπει να κοιτάζετε προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη στάση για μισό λεπτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κινείστε μπρος και πίσω για περίπου μισό λεπτό.

Κοιλιακοί της έσω πλευράς

Η άσκηση αυτή στοχεύει στους μυς στις πλευρές του στομάχου. Θα πρέπει να εκτελείτε 2-3 σετ των 10 σε καθημερινή βάση.

Ποδήλατο

Αν δεν έχετε ποδήλατο, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα οφέλη αυτής της άσκησης. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλί, και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή από την πλευρά σας.

Σηκώστε τα πόδια από το έδαφος και λυγίστε τα γόνατα σας. Φέρτε το δεξί πόδι κοντά στο στήθος, και φέρτε το αριστερό κοντά στο σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα και μιμηθείτε τις κινήσεις που κάνετε, ενώ κάνετε ποδήλατο.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος. Μπορεί να μεταμορφώσει σημαντικά το σώμα σας αν καταναλώνετε μαζί και υγιεινές τροφές.Περπατήστε σε ένα καλό σταθερό ρυθμό για περίπου 30-45 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα. Είναι επίσης μια καλή επιλογή, αν έχετε μόλις αρχίσει την άσκηση.

Κάντε δουλειές

Οι δουλειές γύρω από το σπίτι ή στον κήπο είναι ένας καλός τρόπος για να αλλάξετε τη ρουτίνα της άσκησης σας, και να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, να κάψετε τις θερμίδες, και να κρατήσει ένα αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Πόδια πάνω και κάτω

Καθίστε σε ένα στρώμα ή ένα χαλί, σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς προς το ταβάνι, και τοποθετήστε το ένα γόνατο πάνω στο άλλο. Εισπνεύστε βαθιά και να ανυψώστε το άνω μέρος του σώματος προς την κατεύθυνση της πυέλου. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 12-16 φορές, σε δύο ή τρία σετ ημερησίως.