Η απώλεια κιλών δεν επιτυγχάνεται εύκολα και χωρίς προσπάθεια. Αν κάνεις διατροφή για δύο μέρες μόνο ή πας γυμναστήριο μία φορά τον μήνα, τότε σίγουρα δεν θα δεις αποτελέσματα γρήγορα. Αν θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα τότε πρέπει κάθε στιγμή της ημέρας να κάνεις υγιεινές και διαιτητικές επιλογές και να γυμνάζεσαι με σύστημα.
Ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής μπορεί να σε βοηθήσει να δεις άμεσα αποτελέσματα και να μην ξεφύγεις από τον στόχο σου:
Πρωί
06:00: Όταν ξυπνήσεις πιες ένα ποτήρι νερό. Φάε ένα σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς, για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου. Κάνε γυμναστική και ασκήσεις για να κάψεις λίπος. (Αν ξυπνάς πιο αργά, εφάρμοσε τις οδηγίες ανάλογα με το δικό σου πρόγραμμα!)
07:00: Μετά το μπάνιο, φάε ένα πλήρες πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λίγους υδατάνθρακες.
08:00: Ετοίμασε το μεσημεριανό γεύμα σου για να το έχεις έτοιμο για το γραφείο.
09:00: Στο γραφείο γέμισε ένα μπουκάλι με νερό για να μην ξεχνάς να πίνεις νερό.
10:00:Φάε ένα σνακ με φυτικές ίνες που να περιέχει λιγότερες από 150 θερμίδες.
11:00: Κάνε ένα διάλλειμα για να σημειώσεις στο ημερολόγιό σου το πρόγραμμα γυμναστικής σου και τις θερμίδες που έχεις καταναλώσει. Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που κρατούν ημερολόγιο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καταφέρνουν να χάσουν περισσότερα κιλά αφού μένουν πιστές στη δίαιτά τους.
Μεσημέρι
12:00: Σήκω από το γραφείο και κάνε μια βόλτα με μια συνάδελφο. Ακόμα και λίγα λεπτά κίνησης βοηθούν!
13:00: Φάε το γεύμα που έχεις ετοιμάσει με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, λαχανικά και ένα φρούτο για επιδόρπιο.
14:00: Κάνε μια βόλτα για να κάψεις επιπλέον θερμίδες.
15:00: Φάε ένα σνακ 150 θερμίδων για να έχεις ενέργεια μέχρι το βραδινό σου. (Εναλλακτικά φάε ένα γλυκό 150 θερμίδων)
16:00: Πιες πράσινο τσάι για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και να περιορίσεις την όρεξή σου.
Απόγευμα
17:00: Περπάτα ή κάνε ποδήλατο (αντί να οδηγήσεις ή να πάρεις ταξί για το σπίτι σου, αν δεν είναι μακριά).
18:00: Ετοίμασε ένα χαμηλοθερμιδικό δείπνο με λαχανικά, πρωτεΐνη και τροφές ολικής άλεσης. Πρέπει να καταναλώσεις λιγότερες από 300 θερμίδες.
19:00: Κάνε τις δουλειές του σπιτιού ή αφιέρωσε δύο λεπτά για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι.
Βράδυ
20:00: Ακόμα κι όταν χαλαρώνεις βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορείς να κάψεις θερμίδες, κάνοντας stretching ή απλές ασκήσεις.
21:00: Πριν πέσεις για ύπνο κάνε μερικές ασκήσεις yoga για να κοιμηθείς πιο εύκολα.
22:00: Φρόντισε να κοιμηθείς αρκετά αφού σύμφωνα με έρευνες η έλλειψη ύπνου –μεταξύ άλλων- μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.
E-Mail: www.enallaktika.gr@gmail.com